케토제닉 다이어트 (ketogenic diet), 체중 감량 방법 및 식단 그리고 먹는 양

다이어트는 수 많은 방법이 있지만 최근 건강한 식습관과 체중 감량을 위해 많은 사람들이 시도하는 것 중 하나가 바로 케토제닉 다이어트입니다.

오늘은 중복입니다. 먹을 것이 넘쳐나는 세상입니다. 이제는 과잉 섭취가 문제가 되어 몸에 저장 해 둔 지방을 스스로 없애야 하는 시대인 것입니다. 

이번 포스팅에서는 케토제닉 다이어트와 관련된 내용 및 효과적인 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

다이어트에 성공한 모습

케토제닉 다이어트의 효과적인 방법

1. 탄수화물 섭취 제한

- 탄수화물 섭취를 줄여 지방 분해 활성화하여 에너지원으로 사용합니다.

- 일반적으로 20~50g 정도의 탄수화물만 허용됩니다.

2. 지방 골고루 섭취

- 당분류 음식 대신 육류, 생선회, 아보카도 등의 음식들을 먹으면서 규칙적인 식사 습관 형성이 중요합니다.

3 .체내 수분 보충

- 몸속에서 나오는 불필요한 요소 배출 동시에 수분 보충이 필요합니다.

- 오븐에 구운음식을 우유와 함께 드시면 좋습니다.

4 .일정 기간동안 실행하기

- 최소 2주 ~ 최대 6개월까지 실행 가능하지만 개개인마다 상황따라 차이가 있으니 자신의 몸상태를 확인 후 시작하세요.

 

케토제닉 다이어트의 살 빠지는 원리

케토제닉 다이어트의 살 빠지는 원리는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 골고루 섭취하여 체내에서 지방 분해가 활성화되어 에너지원으로 사용됩니다.

이러한 과정에서 체중 감량 효과가 나타나게 됩니다.

일반적인 식습관에서는 탄수화물이 주요 에너지원으로 사용되기 때문에, 글리코겐(당분)이 소진될 때까지 계속해서 에너지원으로 사용됩니다.

그러나 적은 양의 탄수화물만을 섭취하는 경우, 당분 대신에 체내 지방이 연소되며, 이를 통해 칼로리 소모와 함께 체중 감량 효과가 발생합니다.

그 외에도 적절한 운동 및 수면 등 생활 습관 개선도 중요합니다.

하루동안 많은 양의 음식을 불규칙적으로 먹는다면 다른 다이어트 방법보다 효과가 떨어집니다.

 

한식으로 케토제닉 다이어트 식단 예시

예시1

아침: 계란찜, 깍두기

점심: 된장찌개 (콩나물, 돼지고기), 생선구이 (광어)

저녁: 소고기 육회 비빔밥(쌀 대신 콩나물로 대체), 귤

 

예시2

아침: 닭가슴살 스테이크, 양상추샐러드

점심: 청국장 찌개(돈육), 오리구이

저녁 : 해산물 파전, 마늘

 

케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 지방과 단백질을 골고루 섭취하는 식습관입니다.

이러한 식습관으로 인해 체내에서는 지방 분해가 활성화되어 에너지원으로 사용됩니다.

그러나, 위에 예시로 알려드린 케토제닉 다이어트 식단은 개인의 상황에 따라서 맞지 않을 수 있습니다.

또한, 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄여야 하기 때문에 처음 시도하는 사람들은 몸 상태를 확인 후 시작하여야 합니다.

따라서, 적절한 정보와 조언 없이 혹은 자체적인 판단만으로 직접 시도하기 보다는 전문가의 도움과 조언을 받아보시길 권장드립니다.

 

얼마나 먹어야 할까?

케토제닉 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 지방과 단백질을 골고루 섭취하는 식습관입니다.

양은 개인의 몸 상태, 목적 등에 따라 다르기 때문에 적정 양을 정확히 말씀드리기는 어렵습니다.

그러나, 적절한 영양소 및 칼로리를 고려하여 규칙적으로 식사를 하며 천천히 체중 감량을 추구하는 것이 중요합니다.

또한, 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄여야 하므로 처음 시도하는 사람들은 전문가와 상담 후 시작해야 합니다.

따라서 개인별 건강상태와 몸 상태에 따른 적정 양과 방법 등은 전문가와 함께 결정해보시길 바랍니다.